Физическая подготовка (ФРП) – один из ключевых элементов боеготовности личного состава. Она входит в состав регламента служебного времени, фиксируется в распорядке дня воинской части и регулируется нормативными документами Министерства обороны РФ. В статье рассмотрим нормативную базу, структуру распорядка дня, задачи и методы проведения ФРП, а также практические рекомендации для командиров и военнослужащих.

Нормативно-правовая база

• Устав внутренней службы вооружённых сил РФ.
• Приказ Минобороны РФ от № /… «О регламенте служебного времени военнослужащих, проходящих военную службу по контракту».
• Приказ Минобороны РФ от № … «Об организации физической подготовки в воинских частях».
• Методические указания по планированию и проведению ФРП, утверждённые заместителем командира части по боевой и физической подготовке.

Во всех перечисленных документах подчёркнуто, что ФРП должна быть:

1. Регулярной – минимум 5 часов в неделю (для солдат) и 3–4 часа (для курсантов, старшин).
2. Систематической – планируется в рамках тематического планирования и включается в распорядок дня части.
3. Адаптированной к возрасту, уровню физической подготовки и боевым задачам подразделения.

Распорядок дня в войсковой части

Примерный суточный наряд (в зависимости от типа части и сезона) выглядит следующим образом:

В выходные (суббота, воскресенье) и праздничные дни установлен более мягкий режим: утренняя зарядка сохраняется, а основное время ФРП может быть перенесено на вечер или распределено на два дня недели в виде «дополнительных тренировок».

Структура и содержание ФРП

Основные компоненты

• Утренняя зарядка – 30 минут: лёгкая пробежка (800‑1200 м), динамические растяжки, базовые упражнения (приседания, отжимания, планка).
• Групповая физическая подготовка – 60‑90 минут: построенные комплексы, ориентированные на развитие выносливости, силы, скорости и координации.
• Индивидуальная подготовка – 30‑45 минут: работа над личными недостатками (например, развитие гибкости, работа с отягощениями).
• Военно‑медицинская подготовка – 30 минут: проверка состояния здоровья, обучение первой помощи, профилактика травм.
• Теоретическая часть – 15‑20 минут: лекции по питанию, режиму сна, методикам восстановления.

Примерный недельный план ФРП (для солдат)

Ключевые принципы построения тренировочного процесса

1. Прогрессивность – нагрузка увеличивается постепенно, учитывая результаты контрольных тестов.
2. Вариативность – чередование выносливости, силы, скорости и координации для всестороннего развития.
3. Специфичность – упражнения имитируют боевые задачи (бег в полной экипировке, перенос тяжестей, работа в условиях ограниченной видимости).
4. Контроль и оценка – ежемесячные нормативы (бег 3000 м, подтягивания, отжимания, гибкость) фиксируются в личных карточках.
5. Восстановление – включение дней лёгкой нагрузки, массажей, физиотерапии.

Планирование ФРП в воинской части

Планирование возлагается на заместителя командира части по боевой и физической подготовке. Основные этапы:

• Анализ текущего уровня подготовки – проведение нормативных тестов, оценка медицинских карт.
• Определение целей – выполнение требований уставов, подготовка к учениям, поддержание боеспособности.
• Разработка годового и квартального планов – распределение часов ФРП, планирование учебных сборов, участие в межвоинских соревнованиях.
• Согласование с командиром части – интеграция ФРП в общий распорядок дня, учёт служебных обязанностей.
• Контроль исполнения – журнал учёта тренировок, еженедельные отчёты, корректировка нагрузки.

В 2025‑2026 годах в большинстве частей вводятся учебные сборы длительностью 5 дней (35 часов) с интенсивным блоком ФРП, что позволяет быстро повысить физический уровень личного состава перед крупными учениями;

Примеры тренировочных комплексов

«Бойцовский комплекс» (90 мин)

1. Разминка – 10 мин (бег 800 м, динамические растяжки).
2. Круг 1 (3 подхода, 2 мин отдых):
   • Приседания с отягощением – 15 повторений.
   • Отжимания от пола – 20 повторений.
   • Подтягивания – 10 повторений.
   • Бёрпи – 12 повторений.
3. Круг 2 (2 подхода, 3 мин отдых):
   • Бег в полной экипировке 2 км.
   • Перенос «тяжелого мешка» 30 м – 4 раза.
   • Упражнение «мост» – удержание 30 сек.
4. Техническая часть – 15 мин:
   • Отработка бросков в ближнем бою.
   • Работа с тактическим щитом.
5. Заминка – 5 мин (растяжка, дыхательные упражнения).

«Выносливость в условиях полной экипировки» (60 мин)

• Разминка – 5 мин (скакалка, вращения суставов).
• Бег 5 км в полной боевой форме (снаряжение, шлем, бронежилет).
• Интервальная часть – 6 × 200 м быстрым темпом, отдых 30 сек.
• Заминка – 5 мин (массаж ног, дыхательные упражнения).

«Скоростно‑реактивный блок» (45 мин)

1. Разминка – 5 мин.
2. Спринты 30 м × 8 (полный старт, реакция на сигнал).
3. Упражнение «мяч‑платформа»: бросок мяча в стену и ловля – 3 мин.
4. Работа на лестнице (шаги «вверх‑вниз») – 4 мин.
5. Заминка – 5 мин.

Оценка эффективности ФРП

Контрольные нормативы (по состоянию на 2026 год) для личного состава:

• Бег 3000 м – < 12 мин (молодой личный состав), < 14 мин (взрослые).
• Подтягивания – 10‑12 раз (для мужчин), 5‑6 раз (для женщин).
• Отжимания от пола – 30‑35 раз (мужчины), 20‑25 раз (женщины).
• Гибкость – наклон вперед из положения сидя не менее 20 см.

Результаты фиксируются в журнале физической подготовки и используются при:

1. Определении готовности к учениям и боевым операциям.
2. Назначении личного состава на специальные задачи (разведка, спасательные отряды).
3. Принятии решений о повышении квалификации или переводе в резерв.

Практические рекомендации командиру и военнослужащим

Командиру части

• Обеспечить наличие спортивного зала, тренировочного поля и медицинского кабинета.
• Назначить ответственного за ФРП (заместитель командира) и сформировать командный состав тренеров (инструкторы, физиотерапевты).
• Регулярно проводить анализ нормативов и корректировать план тренировок.
• Внедрять мотивирующие мероприятия – соревнования, награждения за лучшие результаты.
• Следить за соблюдением режима сна и питания (включить в распорядок время для полноценного приёма пищи).

Военнослужащим

• Относиться к ФРП как к обязательной части службы, а не как к «дополнительному» занятию.
• Вести личный дневник тренировок – фиксировать нагрузки, самочувствие, травмы.
• Соблюдать правила разминки и заминки, чтобы снизить риск травм.
• При появлении боли или усталости обращаться к военно‑медицинскому персоналу.
• Поддерживать здоровый образ жизни вне службы: правильное питание, отказ от алкоголя, достаточный сон.

Физическая подготовка (ФРП) в войсковой части – это системный процесс, тесно связанный с общим боевым потенциалом подразделения. При правильном планировании, чётком распределении времени в распорядке дня и постоянном контроле нормативов ФРП обеспечивает:

• Повышение выносливости и силы личного состава.
• Снижение количества травм и болезней, связанных с физической нагрузкой.
• Готовность к выполнению боевых задач в любых условиях.
• Укрепление командного духа и боевого братства.

Следуя нормативным требованиям, используя разнообразные тренировочные комплексы и поддерживая высокий уровень мотивации, воинская часть может достичь оптимального уровня боевой готовности и обеспечить безопасность своих военнослужащих.

Статья составлена на основе официальных регламентов Министерства обороны РФ, актуальных на 23 июля 2026 года.