Военная физическая подготовка (ВФП) — это не просто набор упражнений для поддержания формы, а системная, целенаправленная и обязательная составляющая боевой готовности Вооруженных Сил Российской Федерации. Она обеспечивает выполнение военнослужащими служебно-боевых задач в условиях современного вооруженного противостояния, включая зону СВО. Настоящая статья подробно разбирает нормативную базу, структуру занятий, актуальные нормативы на 2024–2025 годы и особенности организации процесса.

Нормативная правовая база

Главным документом, регламентирующим данную сферу, является Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП).

• Актуальная версия: НФП-2023, утвержденное Приказом Министра обороны РФ № 230 от 20 апреля 2023 года (вступил в силу 1 сентября 2023 года).
• Планируемые изменения: С 2025 года ожидается вступление в силу обновленного Наставления, вносящего существенные коррективы в систему оценки и нормативы для всех категорий личного состава (солдаты-срочники, офицеры, военнослужащие-женщины, контрактники).
• Дополнительные акты: Дисциплинарный устав ВС РФ (в части стимулирования), уставы по службе и внутренней службе, нормативные документы общественных организаций воинских частей.

Сфера действия Наставления:

1. Порядок организации физической подготовки военнослужащих.
2. Требования к уровню физической подготовленности военнослужащих (в т.ч. по возрастным группам).
3. Требования к уровню физической подготовки граждан (иностранных граждан), поступающих на военную службу по контракту.
4. Особенности организации подготовки в районах боевых действий.

Структура и этапы проведения занятий

Согласно п. 49 НФП, процесс физической подготовки включает три обязательных этапа:

Система оценки физической подготовленности

С 1 сентября 2023 года действует обновленная система оценки. Оцениваются три базовые физические качества:

• Сила (силовая выносливость, максимальная сила).
• Выносливость (общая и скоростная).
• Скорость (разгонная способность, скорость реакции).

Критерии оценки выполнения упражнений:

• «Отлично» — упражнение выполнено уверенно, технически грамотно, без ошибок, результат выше установленного норматива.
• «Хорошо» — упражнение выполнено вполне уверенно, но допущены небольшие технические ошибки, результат соответствует нормативу.
• «Удовлетворительно» — упражнение выполнено с существенными техническими ошибками или результат на границе минимального норматива.
• «Неудовлетворительно» — норматив не выполнен, грубые нарушения техники, отказ от выполнения.

Основные контрольные упражнения и нормативы (Образец для возрастной группы до 30 лет)

Примечание: Точные нормативы дифференцируются по возрасту, полу и категории военнослужащих (срочники/контрактники/офицеры/женщины). Ниже приведены ориентировочные данные для мужчин до 30 лет на оценку «Хорошо»/«Отлично» по актуальной практике.

Обязательный комплекс (базовый):

1. Подтягивания на перекладине (хват сверху, чисто): 10–15 раз (для «отлично» часто требуется 14–16+).
2. Бег на 100 м (разгонная способность): 13.5 – 14.5 сек.
3. Бег на 3 км (общая выносливость): 12 мин 15 сек – 13 мин 30 сек.
4. Плавание на 100 м (при наличии условий — бассейн/водоем): свободным стилем за 1 мин 45 сек – 2 мин.

Дополнительные и специальные упражнения (по решению командира/специфике ВР):

• Подъем туловища из положения лежа на спине за 1 мин (пресс).
• Отжимания от пола / на брусьях.
• Преодоление полосы препятствий (стандартная 400-метровая или тактическая).
• Бросок гранаты (имитатор) на дальность/точность.
• Марш-броски с оружием и снаряжением (10–25 км).
• Тактическая подготовка в полной боевой комплектации (переползания, бег рывками, стрельба после нагрузки).

Особенности подготовки разных категорий личного состава

Граждане, поступающие на службу по контракту (и в военные учебные центры)

Оценка проводится по результатам трех упражнений (п. 260 НФП, нормативы для поступающих):

1. Подтягивания на перекладине.
2. Бег на 100 м (или 1 км / 3 км в зависимости от возраста/категории).
3. Подъем туловища из положения лежа на спине за 1 мин (или отжимания).

Важно: Кандидаты в военные учебные центры (ВУЦ, например, при МАИ) сдают нормативы на кафедрах физического воспитания перед зачислением.

Военнослужащие-женщины

Имеют отдельные нормативные таблицы с учетом физиологических особенностей. Основные упражнения: бег на 100 м, бег на 2–3 км, подъем туловища, отжимания от опоры/пола, плавание. С 2025 года ожидается пересмотр нормативов в сторону повышения требований.

Военнослужащие в районах боевых действий (СВО)

Регламентируется отдельной главой Наставления. Ключевые принципы:

• Физическая подготовка проводится как в мирное, так и в военное время.
• За 4 дня до планируемых боевых действий занятия с высокими физическими нагрузками прекращаются (п. 210 НФП) для сохранения боеспособности.
• Акцент смещается на специальную физическую подготовку: перемещения в полной комплектации, преодоление заграждений, эвакуация раненых, работа в парных/групповых упражнениях.
• Использование естественных ландшафтов и элементов укреплений вместо спортивных площадок.

Примеры тренировочных комплексов (ОФП и СФП)

Для поддержания высокого уровня готовности применяются комплексы общей (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки.

Комплекс ОФП «Разработка» (Утренний/Разово в день):

1. Бег трусцой 2–3 км (разогрев).
2. Общая разминка (суставная гимнастика) — 5–7 мин.
3. Силовой блок (цикл 3–4 круга):
   • Подтягивания — макс. раз (или негативные фазы).
   • Отжимания от пола, 30–50 раз.
   • Подъем туловища / Планка — 1.5–2 мин.
   • Приседания с весом (снаряжением/партнером) — 20–30 раз.
4. Бег на 100 м x 5–6 раз (интервалы) или бег 3 км в темповом режиме.
5. Растяжение/Заминка — 5 мин.

Комплекс СФП «Боевая готовность» (1–2 раза в неделю в полной боевой комплектации / БК):

• Марш-бросок 10 км с переменной скоростью (ходьба/бег/переползание).
• Преодоление полосы препятствий со стрельбой из ОС (пулемет/АК) после нагрузки (пульс 140–160 уд/мин).
• Эвакуация «раненого» (партнера ~80-100 кг) на носилках/на руках 100–200 м.
• Бросок учебной гранаты (РГ-6/Ф-1) в цель с прицела/с колена/стоя.
• Тактические игры (пейнтбол/лазертаг/аирсофт) с обязательным перемещением под огнем.

Материально-техническое обеспечение и безопасность

• Спортивные объекты: стадионы, спортзалы, бассейны, полосы препятствий (стандартные 400 м, тактические), тактические городки.
• Инвентарь: перекладины, брусья, маты, гири/гантели, снаряжение для преодоления препятствий (канаты, бревна, рвы).
• Медицинский контроль: ежедневный (осмотр врачом/медиком перед нагрузкой), периодический (ВЛЭК, профилактические осмотры), текущий (пульсометрия, самочувствие во время занятия).
• Техника безопасности: строгое соблюдение инструкций по каждому виду упражнений, страховка при работе на перекладине/брусьях, контроль температуры воздуха/воды.

Перспективы развития: НФП-2025 и цифровизация

Ожидаемое обновление Наставления в 2025 году принесет ключевые изменения:

• Цифровой профиль готовности: внедрение носимых устройств (фитнес-браслеты, пульсометры) для объективного мониторинга нагрузок и восстановления в реальном времени.
• Дифференциация по ВР (видам войск): десантники, морпехи, спецназ, танкисты, связисты получат более специализированные нормативы, отражающие специфику применения.
• Повышение планки для офицеров и женщин: устранение разрыва между «сдачей зачетки» и реальной боевой готовностью.
• Интеграция с боевой подготовкой: отказ от разделения «спорт» и «боевая тренировка» в пользу единых тактико-специальных комплексов.

Военная физическая подготовка в ВС РФ проходит этап качественной трансформации. Уход от формального сдачи «школьных» нормативов (подтягивания/бег) к функциональной, тактической и специальной подготовке диктуется реалиями современного конфликта. Для командира и военнослужащего сегодня главное, не просто «сдать норматив», а владеть телом в полной боевой комплектации, под стрессом, на фоне недосыпа и адреналина. Системный подход, закрепленный в НФП-2023 и развиваемый в предстоящем НФП-2025, делает физическую культуру не «частью устава», а фундаментом выживания и победы.

Статья подготовлена на основе материалов Наставления по физической подготовке в ВС РФ (Приказ Минобороны №230 от ), открытых источников интернета (статус на 2024–2026 гг.) и doctrina документов Вооруженных Сил РФ.