Утренняя физическая зарядка является обязательным элементом распорядка дня в воинских частях Вооружённых Сил Российской Федерации. Она направлена на быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние, поддержание и развитие физической готовности личного состава, а также на формирование дисциплины и сплочённости подразделения.
Нормативная база
- Приказ Министра обороны РФ от № 200 (ред. от ) «Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации».
- Устав внутренней службы Вооружённых Сил Российской Федерации (1993) – пункт 227 предусматривает время для утренней физической зарядки в распорядке дня части.
- Распоряжения и планы проведения утренней физической зарядки на квартал (месяц) – утверждаются командиром части и регламентируют конкретные варианты упражнений.
Цели утренней зарядки
- Быстрое приведение организма после сна в рабочее (бодрое) состояние.
- Систематическая физическая тренировка, поддерживающая общую и специальную готовность военнослужащих.
- Профилактика травм и заболеваний опорно‑двигательного аппарата.
- Воспитание дисциплины, коллективизма и готовности к совместным действиям.
- Подготовка к выполнению физических нормативов и нормативов по боевой подготовке.
Структура занятия
Согласно Наставлению по физической подготовке, утренняя зарядка делится на три части:
- Подготовительная часть – 2‑4 (5‑6) минут. Включает лёгкую пробежку, ходьбу на месте, вращения суставов, дыхательные упражнения.
- Основная часть – 24‑26 минут. Выполняется в виде последовательно повторяющихся сочетаний:
- общеразвивающих упражнений (приседания, наклоны, отжимания, подтягивания);
- специальных упражнений, связанных с родом войск (например, метание гранаты, ползание, преодоление препятствий);
- упражнений вдвоем с бегом на 500‑1000 м (парные взаимодействия, эстафеты).
- Заключительная часть – 3‑5 минут. Включает ходьбу, дыхательные упражнения, растяжку мышц.
- Подъем – 06:00 – 06:10.
- Утренний осмотр и личная гигиена – 06:10 – 06:20.
- Утренняя физическая зарядка – 06:20 – 06:50 (примерно 30 минут).
- Завтрак – после зарядки, около 07:00.
- Повышение общей выносливости и силы.
- Улучшение координации движений и скорости реакции.
- Снижение уровня стресса и повышение настроения за выброс эндорфинов.
- Формирование привычки к здоровому образу жизни, которая сохраняется после службы.
- Укрепление внутриколлективных связей благодаря совместным упражнениям.
Время и место проведения
В распорядке дня воинской части обязательно предусматривается время для утренней физической зарядки. Обычно:
Если рабочий день начинается позже (например, в 09:00), зарядка всё равно проводится в утренние часы, поскольку её цель – привести организм в бодрое состояние перед началом любой деятельности, а не только перед учебными или служебными занятиями.
Примерные варианты комплексов (Таблица 1 из Наставления)
| Вариант | Подготовительная часть | Основная часть | Заключительная часть |
|---|---|---|---|
| 1 | 2‑4 мин. лёгкая пробежка, суставная гимнастика | 24‑26 мин. приседания, отжимания, бег на месте, парные упражнения | 3‑5 мин. ходьба, растяжка |
| 2 | 3‑5 мин. ходьба с высоким подниманием колен, вращения рук | 24‑26 мин. подтягивания, выпады, метание мяча, эстафета бегом 500 м | 3‑5 мин. дыхательные упражнения, легкая растяжка |
| 3 | 2‑3 мин. бег трусцой, наклоны туловища | 24‑26 мин. комплекс «комплексный»: общеразвивающие + специальные (например, ползание под сеткой, преодоление барьеров) + парные беговые отрезки | 3‑5 мин. ходьба, расслабляющие упражнения |
Исторический опыт
Утренняя физическая зарядка имеет глубокие корни в советской армии. В послевоенные годы издавались специальные наставления (например, «Наставление по проведению утренней зарядки в Вооружённых Силах СССР», 1990 г.), где детально описывались порядок проведения, необходимая экипировка, список упражнений для различных погодных условий и форма одежды. Эти материалы легли в основу современного Наставления 2009 г., которое сохранило принципы систематичности, доступности и адаптивности к условиям службы.
Преимущества регулярной зарядки
Ответы на часто задаваемые вопросы
Обязан ли военнослужащий являться на зарядку в 6 утра, если рабочий день начинается с 9?
Да. Согласно пункту 227 Устава внутренней службы и Наставлению по физической подготовке, утренняя зарядка проводится независимо от начала учебного или служебного дня. Её цель – привести организм в бодрое состояние перед любой деятельностью, поэтому время проведения фиксировано в утренние часы (обычно 06:20‑06:50).
Что делать, если погода не позволяет проводить зарядку на открытой местности?
В Наставлении предусмотрены варианты проведения в закрытых помещениях (спортзале, крытом плацу). При этом сохраняется структура занятия: подготовительная, основная и заключительная части, а также подбираются упражнения, не требующие большого пространства (например, упражнения с собственным весом, работа с эспандерами, бег на месте).
Как учитывается выполнение зарядки в отчётах о физической подготовке?
Результаты утренней зарядки фиксируются в журнале учёта физической подготовки (форма № 5). Командир части отмечает посещение, выполненный комплекс и любые замечания; Эти данные используются при планировании дальнейших тренировочных мероприятий и при аттестации личного состава по физической готовности.
Утренняя физическая зарядка – не просто формальность, а важный элемент системы подготовки военнослужащих. Она сочетает в себе оздоровительные, тренировочные и воспитательные функции, обеспечивая готовность личного состава к выполнению служебных и боевых задач. Соблюдение нормативных требований, правильная организация и разнообразие упражнений позволяют сделать зарядку эффективной и интересной для каждого военнослужащего.