Военные части, дислоцированные в Москве и Подмосковье, в т.ч. в районе станции метро «Беговая» (СЗАО, Хорошевский район), являются частью Московского гарнизона. Служба в столичных частях (например, 154-й Преображенский отдельный командантский полк, части РВСН, связи, обеспечения и др.) отличается высокой интенсивностью боевой подготовки, где физическое обучение (ФИЗО) занимает центральное место. Ниже подробно рассматриваются нормативы, порядок сдачи стандартов и особенности беговой подготовки, актуальные для личного состава гарнизонных воинских частей.
Нормативная база: Приказ № 200 и Наставление по ФП
Основным документом, регламентирующим физическую подготовку военнослужащих Вооруженных Сил РФ, является Приказ Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200 и Наставление по физической подготовке в ВС РФ. Именно в этих документах закреплены:
- Единые нормативы ФИЗО для всех категорий военнослужащих;
- Порядок проведения зарядок, тренировок и контрольных испытаний;
- Требования к спортивной и военной форме одежды в зависимости от погодных условий;
- Система балльной оценки выполнения упражнений.
Аббревиатура ФИЗО расшифровывается как «физкультурное образование». Его задача — обеспечить готовность каждого солдата к выполнению боевых задач: перемещению в сложных условиях, преодолению препятствий, проведению марш-бросков в полной экипировке.
Категории военнослужащих и дифференциация нормативов
Требования к беговой подготовке кардинально различаются в зависимости от вида службы, пола, возраста и срока службы.
Срочная военная служба (призывники)
Выделяются две основные категории по сроку службы:
- Категория 1: Военнослужащие, прослужившие менее 6 месяцев (новобранцы). Нормативы для них снижены.
- Категория 2: Военнослужащие, прослужившие более 6 месяцев. К этому сроку предполагается адаптация и рост физических качеств, поэтому нормативы существенно ужесточаются.
Примечание: Для поступления в отдельные роды войск (ВДВ, разведка, МП, спецназ) срочники сдают вводные нормативы еще в пункте сбора или по прибытию в часть.
Военная служба по контракту
Здесь применяется детальная возрастная градация:
- Мужчины: 8 возрастных групп (от «до 25 лет» до «55 лет и старше»).
- Женщины: 6 возрастных групп (последняя — «45 лет и старше»).
Контрактники сдают нормативы перед вступлением в должность и далее регулярно (обычно раз в полугодие/год) на аттестациях. Несдача нормативов — основание для расторжения контракта. За высокие результаты (спортивные разряды, звания) полагается финансовое поощрение.
Организация тренировочного процесса: Утренняя зарядка
В гарнизонных частях (в т.ч. у метро «Беговая») день начинается со строго регламентированной зарядки.
- Время начала: Через 10 минут после подъема.
- Продолжительность: 30–50 минут.
- Исключения: Праздничные и выходные дни (по решению командира).
Типовые комплексы зарядки (включают бег):
- Общеразвивающий комплекс: ОФП + бег 1–1,5 км (развитие общей выносливости).
- Комплекс ускоренного передвижения: Длинные дистанции до 3 км, интервалы 50–100 м, СБУ (специальные беговые упражнения).
- Комплексная подготовка: Силовые упражнения + бег 1–1,5 км.
Заминка обязательна: медленный бег/ходьба с дыхательными упражнениями и растяжкой.
Контрактники часто занимаются зарядкой самостоятельно (в установленное время), на сборах — в составе подразделения. Призывники со спортивными разрядами могут получать допуск к индивидуальным тренировкам в составе сборных команд части/гарнизона.
Спортивная и военная форма: Жесткий устав (Приложение к Приказу № 200)
В армии не существует понятия «личный комфорт» или «карбоновые кроссовки». Форма одежды для занятий физкультурой жестко привязана к температуре воздуха и ветру. Индивидуальные особенности теплорегуляции не учитываются — приказали надеть шапку, надеваем шапку.
| Темп. воздуха (°С) | Тихая погода / Небольшой ветер | Ветер более 5 м/с |
|---|---|---|
| От -11 и ниже | №1 (С, В) или 2 (С, В) | №4 (С, В) в перчатках / №5 (В) в перчатках |
| -10 … +10 (переходные зоны) | №2 (С, В) / №3 (С, В) | №3 (С, В) или 4 (С, В) в перчатках |
| +10 и выше | №1С (плавки/трусы, майка, кроссовки) или №2С (трусы, футболка, кроссовки) | По решению командира: №2С или №3С |
Пояснение обозначений форм (С — спортивная, В — военная):
- №1С: Плавки/трусы, майка, спортивная обувь (разрешено без майки и обуви по решению командира).
- №2С: Трусы, футболка, спортивная обувь.
- №3С: Спортивный (тренировочный) костюм, спортивная обувь.
- №4С: Утепленный спортивный костюм, утепленная обувь, спортивная шапка.
- №5В: Повседневная зимняя форма с головным убором (для выполнения нормативов на морозе).
Беговые нормативы: Таблицы стандартов (Мужчины, Срочная служба)
Бег на 100 м (Скорость)
Выполняется с высокого старта на стадионе или ровном покрытии. Допускается замена на 60 м или челночный бег 10х10 м при отсутствии условий.
| Оценка | Менее 6 мес. службы | Более 6 мес. службы |
|---|---|---|
| Отлично | 14,4 с | 14,2 с |
| Хорошо | 15,0 с | 14,6 с |
| Удовл. | 16,0 с | 15,6 с |
Уровень «Отлично» после 6 мес. соответствует 2-му юношескому разряду.
Бег на 1000 м (Скоростная выносливость)
| Оценка | Менее 6 мес. службы | Более 6 мес. службы |
|---|---|---|
| Отлично | 3:30 мин | 3:25 мин |
| Хорошо | 3:40 мин | 3:35 мин |
| Удовл. | 4:10 мин | 4:05 мин |
Бег на 3000 м (Общая выносливость)
| Оценка | Менее 6 мес. службы | Более 6 мес. службы |
|---|---|---|
| Отлично | 12:45 мин | 12:30 мин |
| Хорошо | 13:10 мин | 12:45 мин |
| Удовл. | 13:45 мин | 13:20 мин |
Норматив «Отлично» на 3 км соответствует 3-му юношескому разряду.
Гандикапы (Поправки) за условия выполнения
Устав честно учитывает, что бег в сапогах или на морозе сложнее. Время норматива увеличивается (дается форсаж):
- Обувь:
- Сапоги / Высокие берцы: +1 сек (100м), +10 сек (1км), +50 сек (3км), +2.5 мин (5км).
- Хромовые ботинки: +0.5 сек (100м), +5 сек (1км), +30 сек (3км), +1.5 мин (5км).
- Погодные условия / Форма:
- Зимняя форма №5В (мороз), Высокогорье, Жара >25°C: +25 сек (1км), +1 мин (3км), +1.5 мин (5км).
- Среднегорье, Крайний Север, Заполярье (t < -10°C): +10 сек (1км), +50 сек (3км), +1 мин (5км).
Нормативы для поступления на Контрактную службу (Мужчины)
Более лояльные по сравнению с «отлично» для срочников, но обязательны для всех кандидатов.
| Упражнение | Возраст до 30 лет | Возраст старше 30 лет |
|---|---|---|
| 100 м | 15,0 с | 15,8 с |
| 1000 м | 4:20 мин | 4:45 мин |
| 3000 м | 14:15 мин | 15:15 мин |
| 5000 м (только для ВДВ/спецназ) | 24:00 мин | |
Особенности подготовки ВДВ и спецназа (Высшая лига)
Воздушно-десантные войска и части специального назначения, часто дислоцированные в Подмосковье, имеют повышенные требования:
- Вводные нормативы для срочников ВДВ: Обязательный кросс 3 км (помимо отжиманий/подтягиваний).
- Контракт ВДВ: 100 м — 14,1 с; 3 км — 12:30 мин.
- Недельный беговой объем в ВДВ/спецназ значительно выше штатного (штат — 14–22 км/нед для контрактников).
Нормативы для Женщин-военнослужащих (Контракт)
Установлены отдельные таблицы (Приказ № 200, Наставление). Женщины не сдают 3000 м и 5000 м на вводных/периодических аттестациях (как правило, комплекс: 100 м, 1000 м, отжимания/скручивания).
| Упражнение | Возраст до 25 лет | Возраст старше 25 лет |
|---|---|---|
| 100 м | 19,5 с | 20,5 с |
| 1000 м | 5:20 мин | 5:45 мин |
Для женщины старше 45 лет оценка «Удовлетворительно» на 1 км — 6:45 мин/км (минимальный порог для продления контракта).
Марш-броски: Конечная проверка выносливости
Бег на стадионе, база. Главный испытание — марш-бросок на 10 км (для срочников) и до 20–25 км (для ВДВ/спецназ/разведки) в полной военной форме с оружием (вес 15–25+ кг). Это интегральный показатель боевой готовности, отрабатываемый ежемесячно/ежеквартально.
Можно ли подготовиться к марафону, служа у метро «Беговая»?
Стандартный гарнизонный график (14–22 км в неделю, нет длинных кроссов >10 км) недостаточен для качественной подготовки к марафону (42,2 км). Однако:
- Ежедневная зарядка дает мощную базу ОФП и скорости.
- Наличие стадиона в части или рядом (парк «Хорошёвский», стадионы ЦСКА/Динамо в доступе метро) позволяет делать доп. объемы.
- Командиры часто идут навстречу спортсменам, выпуская на городские старты (Московский марафон, забеги по Победному парку).
Служба в военной части в районе метро «Беговая» подразумевает строгое соблюдение уставных требований по ФИЗО. Ключевые моменты для личного состава:
- Знай свои нормативы по возрасту/сроку службы/полу (таблицы Приказа № 200).
- Строго соблюдай форму одежды по температурной таблице — это вопрос дисциплины и безопасности.
- Используй гандикапы законно: если сдаешь в сапогах на морозе, требуй положенные секунды/минуты.
- Бег — не наказание, а инструмент выживания и выполнения задачи. Регулярность (утренняя зарядка) важнее разовых героических усилий.
Физическая форма — это визитная карточка гвардейской/гарнизонной части. Уровень «Отлично» по бегу открывает путь к поощрениям, служебным поездкам на соревнования и, главное, уверенности в своих силах в любой обстановке.